Week 2 of 8 · corposostenibile

Movement

Warm up first: 5–10' easy cardio + 10 arm circles each way.

Push Day

0/7

Mobility · before you start

Posizione del gatto

1×10

Mobilità torsione colonna

1×10

Mobilità tratto cifosi

1×10

Exercises · week 2

Front squat con manubri

2×6 · rest 1'30"

Affondi con manubri

2×8 · rest 1'30"

Spinte panca 30° con manubri

2×6 · rest 1'30"

Croci con manubri su panca piana

2×6 · rest 1'30"

Lento avanti con manubri

2×6 · rest 1'30"

Dip su sedia

2×6 · rest 1'30"

Plank frontale

2×35″ · rest 1'

Stretching · to finish

Stretching — Spalle

1×30s

Stretching — Flessori

1×30s

Stretching — Quadricipiti

1×30s

Daily movement

10,000 steps · NEAT

· Opzione A — Camminata veloce outdoor 40' + circuito addome

· Opzione B — Camminata veloce outdoor 50'